Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem na redukcji od 2 miesięcy no i mój problem jest taki że chudnę ale nie spadają mi kilogramy, obwody co prawda idą do dołu ale w moim przypadku waga też powinna mi spaść. Wiem że waga to nie wyznacznik ale warze 120kg i to trochę dużo. Ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy i mam stały progres nawet na redukcji. Wiem że większość powie że [...]
[...] miałbym robić ładowanie, to IF nic nie zmienia - obciąć tłuszcze do minimum, białko na stałym poziomie, a węgli dać tyle, żeby wyjść na 0 tak? mozesz nawet obciac nieco bialko aby podbic ilosc ww I tylko ww z brązowego ryżu, makaronu durum i płatków owsianych czy po kilkunastogodzinnym poście lepsze będą proste? zalezy jak dlugo bedzie rwac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przytyc. Postanowilem sie wziasc za silownie (mam atlas, laweczke, sztange i hantle) i tu prosze o rady; co powinienem jesc, zeby nie przybrac zbednych kilogramow, glownie bialko czy cos innego? Jakie produkty? Czy w dniach wolnych od silowni dalej biegac? Istotny problem stanowi zapewne rowniesz moja lekka wada postawy(plecy okraglo-wklesle) [...]
A czy przypadkiem zapotrzebowanie na białko nie rośnie wraz z przybywającą masą mieśniową? Jeden z najlepsziej wyglądających naturali na tym forum w galerii zdjec aPaweł je 1.6-1.8g/kgmc białka, a masy od groma. Na potreningu też był ciekawy artykuł o tym którzy pakują dużo białka a potem płaczą że nie rosną.
[...] jest tańszy i lepszy towar :) Sam jestem bardzo ciekaw efektów tego testu .Juz gdzieś na forum jakimś czytałem o testowaniu Blacka Devila i efekty były nawet ciekawe. Juz nie pamietam dokładnie ,ale Hi Teca kupowałem chyba jak tylko pojawił się w Polsce,zdaje sie lata 90-te to były. Jakieś aminoanabole i bialko z pszenicy w pamieci mi zostały.
Witam kolegów, chciałbym się poradzić odnośnie diety na masę- po wielu trudach udało mi się skutecznie zredukować tkankę tłuszczową jeszcze nie tak jakbym chciał ale jak na moje warunki całkiem nieźle, o ile zawsze interesowała mnie redukcja i w tym temacie wiele się orientuje to nie wiem jak z maróweczką- jak mam przejść na dietę masową tak żeby [...]
DZIEŃ 47/83 Kreweta ty zmień te rysunki krwawe ja ci mówię @-) %-) Ja to jestem proszę ja Was karny babochłop i się z Szefową spierać nie będę, bo rozum swój, choć - jak wiadomo u krewetek niewielki - jednakowoż posiadam %-) http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://imageshack.us/a/img5/18/dieta201305181.jpg Sporo prochu. Na [...]
wiesz co jeszcze robiłam - zmielone płatki owsiane zalewałam zimną wodą, dodawałam białko i oliwę i podgrzewałam w mikrofali. robił się z tego taki kleik ale baaardzo sycący. no i objętościowo 2x więcej go było po podgrzaniu
j/w, mam kumpli, którzy nie jedzą śniadania, lekcje w szkole do 14-15-16(wejdzie im w międzyczasie jakiś snickers), wrócą do domu, zjedzą mały posiłek, idą na trening(piłka nożna, gdzieś tam wciskają siłownię jeszcze), po powrocie kolacja, oczywiście "duża", bo normalnie aż 5 kanapek i tak wygląda ich jadłospis, do tego zainwestowali w białko, [...]
Ekoiks co do cheat-u to wszystko zależy od celu tego czitowania, jak poprawa nastroju to zamiast jednego posiłku jesz to na co masz ochote i nie możesz tego wliczyć np. jakiś kebab czy coś. Jak długo siedzisz na dużym minusie to mozesz zrobić cały "czit dej" i w mojej opini przy 4h jedzenia to można ładować oporowo kCal. Dalej wszystko się odbywa [...]
74 kg. spadła jakos mało w porównaniu do pasa. Ale nigdy nie dbalem o białko i teraz jak było to 150 160 gram na dzien to mi sie zdaje ze miesnie poszly minimalnie do przodu na redukcji ;p zreszta wy ocencie bo samemu siebie sie nie da
Jest pewien bardzo dobry artukuł, nie chce mi się szukać, w którym jest powiedziane że początkujący będzie rósł jeśli będzie dostarczać 0,8g/kgmc białka. Te 2.5g/kgmc w Twoim przypadku to by była redukcja. Wiec na tym etapie to jest zbędny zakup, troche kurczaka i masz swoje zapotrzebowanie na białko.
Moim zdaniem też nie ma co redukować;-) Na moje oko brzuch wygląda gorzej chyba przez to, że za mało na nim mięśnia, a nie za dużo tłuszczu To trochę pewnie też. Ale fatu zdecydowanie za dużo, może na foto tak nie widać. No i myślę że w miarę przytyłem, ale jednak dieta 60/25/15 (ww/b/t) za bardzo mnie zalewa wiec muszę się zastosować do rad [...]
[...] 1250, kre-alkalyn, Creatine, Core Series - 300g x2, nie wiem co zapodac na 4 cykl chce wziasc cos mocnego co naprawde mnie pokopie wiec co byscie proponowali kreata+booster+ bialko. mam na oku Creatine Xplode 500g tylko nie wiem czy 1 puche czy 2 a moze macie cos mocniejszego. I czy myslicie czy w wieku 19lat H-drol to dobre rozwiazanie czy [...]
kalorie to kalorie... czy sie myle ? pierwszy tydzien polece wedlug mojej rozpiski tzn bialko z 1,8 na 2,2g zwiekszone najwyzej po tygodniu dodam bialka, wszelkich zmian chce dokonywac stopniowo. nie chce zepsuc efektu. dawka max to bedzie 50-75 mcg Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-05-18 22:00:33
[...] 400 tygodniowo plus cypio 500tyg wszystko z pmp przez 10 tyg waze tylko 100kg ciekawe jaki bedzie efekt czy mnie zcypio zaleje czy troche utwardzi ogranicze wegle zwieksze bialko do 3 g/kg wrzuce fotki przed i po ja tam nie wiem ale przy 1,2g testa, trenie E, boldzie i slinie jestem w stanie robic rekomp, wiec wszystko to kwestia diety, a z [...]
w 3 miesiące przemyślanej redukcji zrzuciłem wagę 113kg -> 101kg. Zdjęcia aktualnej sylwetki dam poniżej. Cel jaki sobie założyłem to wypalenie całego zbędnego sadła, póki co nie łykam żadnych spalaczy, od 2 tygodni leci już zdecydowanie wolniej, Obniżyłem kaloryczność z 2400 na 2200kcal. Jutro z rana będę się ważyć i zobaczę co waga wskaże. [...]
od jutra chce wrzucic mala dawke t3 w szczycie 50-75mcg zalezy jak bedzie szlo, jakie bedzie samopoczucie itd. Czy musze zwiekszac bialko do 3g na kg masy ciala bo tak gdzies czytalem ? czy to pozwoli oszczedzic miesnie ? czy 2,2g wystarczy i nie musze martwic sie o miesnie ? Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-05-18 21:46:38
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
